Jak utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Przyrost masy ciała może wydawać się murowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jednakowoż zgodność z rzeczywistością jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Naturalne zmiany hormonalne oznaczają, iż możesz rozpocząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, lecz nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience także ciągle rośnie.
Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru przekształca się w miarę menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje utratę masy ciała, zwłaszcza w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujący – jest także niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej śmierci.
Co zrobić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych ćwiczeń, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna ma pokrywać treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• podróżowanie na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o najwyższej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania twierdzą, iż spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz w następstwie tego na to, co jesz i dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
